“世界留下了美丽，和一片狼藉，庆幸的是我们还有跑步的运气”，2019年底，在第一次申请做马拉松官方配速员的时候我这么写道，马拉松十年，这是我头一次这么认真地想做一只官方兔子。

官方配速员？官兔？马拉松兔子？其实都是一回事儿。

马拉松配速员，英文名Pacer, 目前基本在大小马拉松赛事都有。

大家都习惯把Pacer叫做兔子，据说是来源于赛狗比赛。

兔子在赛狗比赛中的角色如猫抓老鼠一样，老鼠跑得越快，猫的追逐也会越起劲。

在比赛时放一只兔子，激发赛狗捕捉追逐的欲望，让赛狗兴奋起来，这就是兔子的作用。

马拉松比赛也是类似，设置配速员就是为了激发比赛欲望，达成比赛目标，这一设置最早来源于1999年的巴黎马拉松。

专业组的配速员大多是在前半程领航保持高配速，确保精英选手们可以一开始就激发比赛欲望，这些配速员大多会在25公里或30公里完成任务之后选择退赛，接下来的赛场留给精英运动员展开决战；而业余组的配速员更重要的作用在于稳定控制配速，带领参与者一起顺利达成该阶段的目标，比如3小时30分或是4小时。

2019年最后三个月跑了8场马拉松，其中3场都稳定在3小时30分左右的水平之后，我在2020年选一场马拉松尝试做一只兔子的想法愈发强烈了。

说做就做，2020春节过后的第一场马拉松是梧州警察马拉松，没去过梧州，又是以警察为主题的马拉松，我毫不犹豫报名了； 对于大多数跑者而言，跑进4小时是一道坎，按照兔子的选拔要求（个人PB至少快过兔子目标30分钟以上）我也符合条件； 于是，我顺理成章申请了2020梧州警察马拉松400 （4小时）兔子，也在2020年1月初很荣幸成为30多名官方兔子中的一位。

2020年初的疫情来得有点突然，原计划2020年2月16日上岗的400兔子化为泡影，好在这个遗憾没有留到2021，2020年12月20日的梧州马拉松，身穿红色兔子Tee, 贴着4小时的配速带，戴着粉色兔子耳朵，挂着400气球，400兔子还是上岗了。

“你们是400兔子吧，太好了，今天我就跟着你们了。

” “一起跑进4小时，加油。

” “是啊，昨天我在领装备的时候就盯上你们了。

” “哈哈，可能我们是在整个海报的 C位吧。

” 刚跑了几百米，这位在深圳工作的梧州姑娘就变成了我们的第一个支持者。

跑步不到两年，刚跑过几次半马，她想把第一次的全马留给家乡，第一次全程马拉松能破4就更棒了，用530左右的配速边跑边聊，了解了她大概的跑步情况。

整个2020年我累计跑量近3000公里，尤其是8月后基本都是每个月300公里上下，虽然比赛不多，下半年只跑了一周前的广州马拉松（3小时47分，计划的320PB目标放在2021年初的厦马），以平均541的配速跑一个4小时的马拉松基本没有大碍；而我的搭档海军哥就更不用说了，他曾经做过数次官方配速员，1个月前的常州马拉松，他更是在摔了一跤的情况下跑进了3小时大关，跑一个4小时的马拉松对他而言更是易如反掌了。

从梧州姑娘开始，我们身边开始聚集越来越多的小伙伴，一路边跑边聊。

来自防城港的小姐姐，跑了数年从来没进过4小时，每次都是在最后几公里掉链子，她有不少团友一起来跑梧州马拉松，她也想有个突破； 来自梧州周边的大哥，这好像是他第二次的马拉松，前一次梧州半马，这一次梧州全马，平时偶尔跑个十几公里，没有专门积累过跑量； 来自梧州本地瘦高的黑衣小哥哥，他跑过好些半马，全马是头一次，为此他专门花了半年时间累计跑量，每个月都要跑200公里以上； 此外，还有警察组的中年跑者，眼镜小哥哥,..... 有的队友一直跟我们互动聊天，有的队友就一直跟在身边，这队形维持了整个前半程。

“看，这边就是龙母庙，每次回梧州我都会过来拜一拜。

” “那边是白云山景区，山脚下的冰泉豆浆一定要去尝一尝。

” “去年我们跑梧州的时候，纸包鸡和和葱油鱼都尝过了，真好吃。

” “龟苓膏要去哪里吃啊？” “骑楼城附近的......” 正好跑过骑楼，黑衣小哥哥指着二楼一个个镂空的小石墩问我知不知道那是什么，我摇摇头。

“那是用来栓船的，以前洪水会涨到二楼，大家都靠船来出行。

” “原来如此”，当天下午和偶遇的医疗跑者武鹏去浔江边的长洲三线四线船闸管理处，听他讲述水运的故事，我才恍然大悟。

就这样边跑边聊，大家逐渐找到了稳定的节奏，我也在这只言片语和偶尔看风景的间隙，初步了解梧州这座城市。

当然，这其中我们没有忘记自己配速员的角色： “注意脚下，别太兴奋了，这样跳很容易伤到腿”，我提醒对着摄像机兴奋跃起的眼镜哥。

“控制配速，不要超过我”，防城港的小姐姐又开始激动了。

20公里过去了，我们的平均配速还是在530左右。

防城港的小姐姐已经控制不住地越来越快，来自梧州周边的大哥开始慢慢掉速了，我交代他“按自己的情况量力而行，注意呼吸”，海军哥负责以稳定配速带着周围的小伙伴前进，我则开始留意招呼周围掉速的跑者加入我们的队伍中。

那一刻，我们还是按照此前的沟通，没有刻意保持每公里541的配速，而是在大家能力足够的情况下争取每公里快十几秒到二十几秒的时间，为之后会出现的掉速留够空间。

“注意节奏，腰挺直，呼吸顺畅了才跑得轻松”。

“稳住呼吸，试试双呼双吸，配合脚下步伐”，我大口呼吸做示范。

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“跑到队伍中去，什么也别去想，跟着大家的步伐，破风省力。

” 20到32公里的这一个多小时，我从倾听者变成了推销员，扎辫子的姑娘、警察跑者、腿上缠胶带的瘦高个等等陆陆续续加入我们的队伍中，有的跟了几公里之后在补给点又掉队了，有的一直跟着我们前行。

32公里过后，我们渐渐把配速放到了540，时不时有跑友加入其中一起跑一段路，前前后后十数个人跑在一起。

“迅速补水，不要停留，赶紧回到队伍里”； “一二一，一二一，看，大家现在节奏非常好”； “调整下状态，跑到队伍中间去，别掉队”； “你呼吸要调整下，深深地，双呼双吸，跟着我试试”； 梧州姑娘的身边多了一个护花使者，递水补水省力了不少，她也变成了整个队伍里唯一的女神。

“恭喜大家熬过了最难的一段，将近37公里了，4小时内安全完赛没问题！” 还有30分钟才到12点，和海军哥商量好继续降速之后，我跟大部队说： “大家如果觉得状态不错的可以加速，也可以按照现有540配速，争取最好成绩；我们现在要开始降速了，各位继续加油”； 确定了大家的好状态，两只兔子身边只有梧州姑娘和护花使者了，我们一边慢跑，一边留意周围跑者的状况。

我们赶上了此前冲出大部队的防城港小姐姐，她的配速已经掉出6分开外，我们试图让她跟上步伐。

玫瑰园公园里，年过六旬的跑者跟着我们跑了一段； “跑起来，就用平时6分左右的配速轻松跑就好了，肯定可以进4小时的，不要留遗憾”，在走路的中年眼镜哥又跟着我们跑起来； 41公里的指示牌过去，时间还剩8分钟，我们还是想让更多跑者跑进4小时，毕竟3XX和4XX虽然只差几十秒甚至几秒，但破4的力量显而易见； “跑起来，进4”； “最后几百米了，不要功亏一篑啊”； “快，跟着我，跑起来”； 最后的几分钟，我仍然一路捡漏，想让更多的跑者圆梦，差一点就要推着前进了； 直到只剩不到2分钟，眼看前面的弯道还没到，印象中过了弯道之后还有大概400米左右的直道才到终点，我才一边跑步加速，一边伸手握拳鼓励路过的跑者； "加油，快到了!" 终点处的大喇叭中主持人在念着我们的名字，倒计时“5-4-3-2-1”开启，最后100多米我们飞奔而过，哦，原来41公里指示牌之后剩下的不是1195米，而是可能1600米都不止，真是个美丽的误会！ 闻着六堡茶奖牌的茶香，把气球和兔耳朵送给辛苦的志愿者，换下配速员身份的T恤，融入到完赛跑者中去，吃各种补给，按摩冰敷做拉伸，梧州警察马拉松400兔子光荣下岗了，一起并肩战斗过的兔子和跑者们，我留住了你们的乡音，留住了大家的跑步故事，未来的跑步江湖，我们有缘再见！ #马拉松# 举报/反馈——本文tag标签——赛狗