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小鱼吃虾米>>>>网上哺育有什么妙技性????有了推崇的背阔肌后,东谈主的驱干呈现出"V"字形,象一把大开的扇子。基本四肢:1、引体朝上,宽执颈后引体朝上,形体不要摇晃,然后屈臂上拉,此四肢最灵验。(练六组,每组12-15次)2、俯立荡舟,东谈主腰弯成90度,双部属垂执住杠铃,然后把杠铃上拉至腰部,屏住眨眼间,使背部用劲。(练六组,每组12-15次)。3、在有意的组合器械上练。